影响孩子身高的因素除了遗传外，还有后天因素的影响，比如运动、食欲、消化吸收、良好的睡眠等等。其实，长高从来没有什么秘方，在孩子的成长中，我们只要适当的调养，让孩子拥有一个健康的体魄，长高才是自然而然的事。

冬季万物收藏，中医讲究“天人相应”，人的生长发育也要顺应自然规律，“藏”以厚积，春天才有能量“蹿”高！伟德bv国际体育治未病科门诊蒋欢医师为大家介绍下面几种有助于孩子健康成长的方法，帮助宝爸宝妈们支支招。

小儿推拿与按摩

捏脊

孩子的体位以俯卧位或半俯卧位为宜，要卧平、卧正，背部平坦松弛。捏脊以背为正中线，从尾骨部起至第七颈椎，即沿着督脉的循行路线，从长强穴直至大椎穴。在捏脊的过程中，用力提起肌肤，称为“提法”。每捏三次提一下，称“捏三提一法”；每捏五次提一下，称“捏五提一法”；也可单捏不提。其中，单捏不提法刺激程度较轻，“捏三提一法”最强。传统中医理论认为捏脊疗法具有调阴阳、理气血、和脏腑、培元气的作用，小孩抵抗力好，少生病了，自然就容易长高。

摩腹

用手掌或者四指螺纹面轻触小儿腹部，以肚脐为中心，做顺时针环形运动。每次按摩 3~5 分钟，有健脾和胃、理气消食的作用。

掐揉四横纹

四横纹在手掌面，食指、中指、无名指和小指第一指间关节横纹处。家长可用拇指甲依次掐5-7次，然后再揉。能消积导滞、开胃，帮助孩子改善挑食、厌食等问题。

按揉涌泉穴

涌泉穴位于小儿足掌心前 1/3 与后 2/3 交界处的凹陷中，用拇指按揉该穴 3~5 分钟，可引火归元、扶阳助长。

运动

体育运动可加强孩子机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于长高。尤其室外运动，晒太阳可促进维生素D的合成，加快对钙的吸收，使孩子长得更高更快。推荐孩子每天做1-2小时中等强度的运动，如弹跳运动、伸展运动及全身性运动。再结合练习传统中医功法，如八段锦、五禽戏等，内调脏腑，外强筋骨，能更好促进生长发育。

充足睡眠

“2～5 岁儿童每天睡眠时长应为 10～13 小时，其中包括 1～2 小时午睡时间；6～12 岁儿童每天睡眠时长应为 9～12 小时，13～17 岁儿童青少年应为 8～10 小时”。深睡眠是我们生长激素分泌的高峰期，充足的睡眠时长以及高质量的睡眠对孩子长高非常重要。

影响孩子睡眠的因素主要有睡前饱食，中医讲“胃不和则卧不安”，因此睡前两小时需要禁食，六个月后的婴儿添加辅食后，也尽可能不吃夜奶，以休养脾胃。此外，惊吓或兴奋等激烈的情绪波动，也会导致儿童夜卧不宁，影响生长发育。家长可以让孩子在睡前半小时到1小时足浴，或者在安静的环境中做睡前阅读，让孩子精神放松，心情平和地入睡。

药膳食疗与膏方

经常听到家长抱怨：“每天都给孩子吃肉、吃营养品，零食、水果也没落下，孩子怎么就是不长肉，也不长个？”答案很简单，过量、错误的喂养损害了孩子的脾胃功能，孩子自然也就矮小、瘦弱。合理运用中医药膳与药膳能帮助孩子健脾胃，改善生长发育迟缓的情况。

药膳食疗：

一、山药莲子粥

主要材料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，粳米50克，白糖适量。

制作方法：将莲子、山药、枣和粳米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。

用法用量：可代替部分主食食用，每周2～4次。

功效：健脾和胃，养血安神。

二、山楂麦芽消食汤

主要材料：山楂 5克，麦芽 15克，干山药 15克，橘皮 2克，猪瘦肉 100克。

制作方法：将山楂、麦芽、干山药和橘皮清洗去浮尘，浸泡30分钟，猪瘦肉洗净后切块，将所有食材放入锅内，加适量清水，大火滚沸后改成中小火再煮 30 分钟，调味即可食用。

用法用量：可先在餐前30～60分钟喝1小碗汤，每周2～3次

功效：健脾开胃，消食化积。

膏方：

小儿健脾助长膏

组成：炒鸡内金、谷芽、麦芽、砂仁、山楂、太子参、白术、莲子等。

功效：健脾益气、开胃消食、养心安神。

适宜人群：身材矮瘦，营养不良，面色萎黄，神疲乏力，少气懒言，不思饮食，消化欠佳，夜卧不宁，大便溏薄等。

用法用量：温水兑服或者含化，3-6g/次，食欲不振饭前服，消化欠佳饭后服。

注意事项：

1、服用期间，若遇到感冒发热、咳嗽痰多、胃肠紊乱等急性疾病时，建议暂停服用，待恢复期再服用。

2、服用时忌生冷、油腻、刺激之品；忌食萝卜、莱菔子；不宜与咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的饮料及牛奶同服。

3、膏方不宜与其他药同时服用，需间隔1小时以上。

4、膏方需放于冰箱冷藏。

温馨提示

1、中医治未病提倡“未病先防”，发现孩子较其他同龄、同性别人矮小，应及早求医问诊，以排除病理性因素导致的生长发育迟缓。

2、膏方不是成品，需要到现场给医师看诊辨证，具体要根据年龄大小、个人体质等开方，开方后根据处方熬膏。

小儿推拿门诊：0778-2304077、2560187

治未病科门诊咨询电话：0778-2553948　

（撰稿：蒋欢  审稿：覃利芳  莫安青）